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训练运动员!大连市青少年自行车运动员培养模式

导读:本文是一篇训练运动员论文范文,可作为选题参考。

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李春吉

(辽宁省大连市陆上运动学校,辽宁 大连 116021)

收稿时间:2014-01-21作者简介:李春吉(1957 ~),国家级教练员,大连自行车队总教练.研究方向:青少年训练.

大连市自行车队自建队以来,为辽宁省和国家输送了众多世界级的高水平运动员,一直是业内的楷模.为了巩固与发扬优势地位,本文运用文献资料法、实验训练法等,从队员的选拔、训练及队伍的管理,系统分析了大连市青少年自行车队的培养模式,结果表明,应全方位地考察与择优,有针对性的训练以及科学的管理,才能促进运动员水平不断提高.

1 科学的选材是大连自行车队取得优异成绩的基础要素

1.1 身体形态的选择标准

身体形态的测试包括对身高、体重、髌上围、大小腿围、上臂松紧围、躯干长、小腿加足高、肩宽、髋宽、脚长等测量.主要方面有:其一,青少年发育初期,技能代谢过程迅速,各遗遗传因素亦稳定的表现出来,根据生理技能的个体差异,一般认为最佳选材年龄为11 ~ 13 岁.其二,自行车专项中有一项重要的因素便是体重的标准,因为体重在一定程度上可以显出骨骼、肌肉和脂肪的综合发育情况.因此,在选材中应着重注意体脂肪和比体重的指标.最后,从上下肢的比例来看,最好下肢偏长一些,上肢较短一些较好.因为上肢短可以相对减少行进间的阻力,特别是大腿比小腿相对长一些,伸曲的幅度小,有利于提高自行车运动员的蹬踏速度.而运动员的踝关节、膝关节和髋关节的灵活性也是考察的关键点.在这里着重例举3 种不同项目的选材方式:(1)短距离人才选拔:选择体重偏大、身材粗壮、肌肉群发达、肌肉力量性强、爆发力强、肩宽、手脚偏大、膝关节和踝关节偏小的运动员.(2)长距离人才选拔:选择身材偏瘦、个子偏高、心肺功能强、耐力持久的运动员.(3)特殊项目的人才(例如,小轮车、山地车和公路大组擅长爬坡的运动员)选拔:选择反应快、灵敏性强、爆发力强、身材矮小、速度和速率极快的运动员.

1.2 生理机能的选择标准

1.2.1 心血管系统 对心血管系统测试的标准主要依靠脉搏、血压.脉搏的选取指标包括安静时脉搏、激烈运动后即时脉搏和激烈运动后短时间回复后的脉搏,在选取过程中择优选择,安静时脉搏为50 ~ 60/ 分以内的,1 分钟快速高抬腿后即时脉搏为210 ~ 220 次/分以上的,1 分30 秒恢复后脉搏在120 次/ 分以内的.血压一般选取的范围在高压100 ~ 105/ 低压75,脉压差:35 ~ 40 毫m 汞柱.1.2.2 呼吸系统 对呼吸系统的测试主要包括:肺活量、闭气测验、最大摄氧量及无氧功率.通常肺活量越大的运动员,其呼吸功能越好,适应高强度运动量越强,在选材过程中尽量选择肺活量在3 200 ~ 3500ml 以上的;闭气时间的长短反应出耐低氧能力和对二氧化碳的耐受力,同样,时间越久,耐受能力越好,所以一般选择40S 以上的;最大摄氧量指人体在运动中呼吸和循环系统发挥最大功率时,每分钟摄取的最大氧量,是观测运动员氧化能力的重要指标,选材过程中优先选择3.8L/s 以上的;无氧功率显示了运动员的无氧代谢能力,选择45kca/kg 以上的.在考察过程中,并不是说某一项特别突出就算好,还要均衡考虑四项测试的结果,综合选出最优人才.

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1.3 心理素质的选择标准

运动心理选材是运用现代心理学的理论、方法及手段,结合现代竞技理论来选拔优秀运动员的过程.良好的心理素质是优秀运动员所必备的特质之一,也是比赛中起决定输赢的关键因素之一.所以在选材时,心理素质的考察尤为重要.经过长期的多项心理选材指标的试用以及自行车运动的项目特征,认为选择性格沉着安静、坚毅勇敢、不怕辛苦困难,敢于努力冒险的青少年最为适宜.总之,必须要全方位地择优和考察,才可以选出高水平、有前途、有潜力的自行车运动人才.名贵的千里马一定需要得到伯乐的慧眼和赏识才会从众多的马匹之中跃然而出,作为教练的我们一定要更加努力,从实践中深入探索,挖掘出更多优秀的人才,为未来奥运赛场的天空捧出更多璀璨耀眼的体育新星.

2 专业的科学训练是大连自行车队取得优异成绩的核心因素

2.1 素质力量训练发挥基石的作用

2.1.1 力量训练 力量训练为肌肉超长性收缩训练和循环训练的总称.根据运动员的身体条件,训练时间和运动年限的不同,如何科学地安排负荷,使身体的各个部位肌肉力量得到均衡的发展是力量训练的要点.在这里重点介绍一下跳跃性力量训练和核心力量训练.

对于自行车运动员来说跳跃性力量训练是力量训练中应着重强调的部分,如何增加运动员的肌肉弹性,具体方法如下:台阶跳、连续跳栏(不同年龄参考不同的高度1m ~ 1.2m), 每次摆放10 ~ 15个栏架乘以10 ~ 12 组、杠铃的半蹲跳(根据不同年龄力量的大小,安排组数和次数.一定要强调注意:运动员正在成长期,要防止腰部和膝关节的损伤).

核心部位的肌肉分为核心大肌群和核心小肌群两类,核心大肌群位于机体的表层,主要参与躯干的大幅度运动,核心小肌群附着在躯干的骨骼周围(深层),主要参与躯干部位的固定和微细运动.核心力量训练则主要是针对这两组肌群进行的定向训练.因为在自行车骑行过程中核心力量是自行车运动员骑行时周身肌肉如何协调用力的重要支撑点,核心肌群则是保持身体姿势、维持身体平衡,固定脊柱和骨盆,为下肢肌群蹬踏动作发力提供的重要稳定基础.其主要方式可以采取静态的训练方法和动态的训练方法.

2.1.2 柔韧性、灵敏性和平衡性的训练 在自行车运动中,对运动员身体柔韧性、灵敏性和平衡力的加强训练与力量训练至始至终都是相辅相成的、缺一不可的.因为它们是保障运动员骑行速度得以提升的最重要的执行基础.

大多运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%.柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果做完某项运动后立即开始柔韧性训练,也能使疲惫的身体尽快得到恢复.

柔韧性训练方法就具形式来讲分为两种,一种是主动练习法,另一种是被动练习法.主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大.其具体训练方法有立位体前屈、体后屈、弓步压腿、弓箭步走、摆腿、劈腿等.

灵敏性和平衡力在自行车运动体能中有着相当重要的作用和特殊的地位,它决定着专项技术运用的效果,是运动员协调发挥各种身体素质能力,提高技术动作质量和获得理想的技术效果及创造优异运动成绩的重要条件.绳梯训练法是国家体育总局20 世纪末,从美国引进的训练运动员灵敏、协调素质的最前沿的训练方法.它包括:动态柔韧性(肢体在运动中的活动范围)、运动协调性(各部分肌肉在运动中的协调配合)、爆发力、力量水平(向心和离心)、动态平衡(在运动中如何保持重心的稳定)、运动的加速能力(运动中速度的突然改变)以及制动能力等.应该注意的是:需结合年龄,有针对性,合理的设定组数与间隔时间,以达到训练效果.

2.1.3 素质耐力练习 在青少年公路自行车运动员全程性多年训练的过程中,素质耐力的训练占有非常重要的地位,在各个区间阶段应采用有针对性的素质耐力训练方法与手段,以保证训练效果的持续性.以下主要介绍两点练习方法:(1)利用田径场地(最好是塑胶跑道,可以防止膝关节和踝关节的损伤),进行中快速长跑,距离为10 000~15 000m.(2)利用公路山丘地带,进行公路越野跑,即提高运动员的耐力又提高了他们的肺活量(要适当注意路面的硬度以及下坡时需控制速度和保持平衡).值得教练员关注的是:对青少年进行素质力量训练还应注意每个运动员的个性差异性,做到区别对待,不同的运动员应有不同的要求,练习时重复次数不能过多,以避免局部负担过重,要充分地防止肌肉疲劳,不能盲目地训练,缺乏科学性,造成对运动员的伤害.

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2.2 专项技术训练发挥顶梁柱的作用

2.2.1 专项技术的特点与定向首先,要求每个运动员都有正确的骑行技术和踏蹬动作,只有地基的牢固,才会为日后高水平的专业打下良好的基础.其次,基础训练是青少年专项技术训练的前提和根本,因为他们离高水平的定向还需要一段时间历程,所以在此期间,则需要教练员能够根据运动员的自身条件以及训练结果的详细观察与判断,才会最终确定其适合的项目.

2.2.2 专项技术的方法手段

(1)新队员的专项训练.对于刚入队的新运动员采取自行车练习台和田径场上的专项练习项目,教练员可以近距离的观察运动员,使其尽快掌握正确的动作要领,及早定型.只有在技术动作和专项能力掌握牢固后,方可进行公路的专项训练.

(2)专项训练的多样化.在训练中采取长距离的团体配合、个人计时跑、大组战术跑(集体出发)和爬山练习等多元化方式,不仅有助于提高运动员的体能和速度,更调动了大家对训练的兴趣和积极性.尤其是可以根据年龄相同的特点,组织几个运动队的运动员共同训练,相互促进提高.并且根据训练的阶段性,在保证安全的前提下进行专项小测验.这样无形之中不仅提高了每个运动员的训练质量,而且可以找出自身的差距与不足.

(3)专项爆发力的训练.专项爆发力的训练是自行车争先赛、竞速赛、大组集体出发的最后冲刺等项目取得成绩的重要保障,其训练方法主要分为三点:其一,可以利用转动比的变化来提高;其二,设定可以提高速度强度的有效距离;其三,专项训练的坡度与角度的设定.例如,13 ~ 18 岁的运动员多以训练身体的小肌肉群为主,进行多组次的快速运动.重点有小负重的杠铃深蹲(重量根据运动员的身体能力情况而定)、蛙跳、跑台阶、跑山坡等.

18 ~ 22 岁的运动员多以训练身体的大肌肉群为主,进行少组次的快速运动.重点有负重大的杠铃深蹲(次数根据运动员的身体能力情况而定)、机械训练、专项骑行、短距离起动、场地50m 和100m 的起动,30°~ 40°的山坡进行的坡上起动、大负荷骑训练台的功率车等.通过这些训练方法提高的爆发力,可以保证运动员在骑行中以绝对的速度优势来取得胜利.

结果表明对青少年自行车运动员进行专项技术的训练是一种可行的、比较有效的科学方法.它符合青少年的实际情况和运动员的特点要求.训练不仅能有效地增强运动员的体质,并能为提高本队的训练水平起着积极地推动作用.

2.3 训练后的恢复发挥着屋顶的作用

2.3.1 充足的睡眠 消除疲劳、恢复体能,就需要身体各个器官有充足的时间在完全放松的状态下休息,睡眠是一种非常好的方式.人在深入睡眠的状态下,大脑皮层的兴奋度降低,身体分解代谢水平处于最低水平,而合成代谢水平处于最高.青少年运动员更是如此,在大量训练过后,应保证每天有最少10 小时的睡眠,若上、下午都有训练任务,还必须在中午安排1.5 ~ 2 小时的睡眠.

2.3.2 温水浴 温水浴又是一种消除疲劳的简便快捷的方法.温水浴可促进血液循环,促进血流,提高新陈代谢速率,有助于体内营养与能量的合成,加快代谢废物的排泄.实践表明,温水浴时间不宜过长,10 ~ 15 分钟为最佳,若超过20 分钟,可能使身体各机能产生惰性,不利于第二天的训练.

2.3.3 冰敷 运动后冰敷会促进交感神经的紧张,达到血管收缩,降低血流的功能,减轻运动疲劳的堆积.同时,冰敷在运动损伤处理方面具有很好的效果.

2.3.4 按摩 按摩是消除疲劳的重要手段,它可以加速疲劳消除及机能恢复,特别是大运动量后和赛后的按摩恢复工作极为重要.其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,通过按揉等手法,使得皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起到好的作用.另外,按摩的方法还包括机械按摩,如滚轮放松器及小型按摩器械等.

2.3.5 牵拉 牵拉练习可以使运动员在剧烈的比赛和训练中得到较快的恢复,消除运动型疲劳以静力牵拉为主,使收缩的肌肉充分伸展,以运动员感觉舒适为标准.训练后的拉伸练习主要采用被动拉伸,使肌肉能够保持弹性,避免造成运动技术僵硬和变形.

2.3.6 营养与心理恢复 伴随着能量在运动中的消耗,营养物质的分解消耗也是大量的.运动后的营养补充,要有适量、针对性的补充,防止产生多余营养合成脂肪.高强度的训练,使运动员长期处于高兴奋状态,其心理承受能力也饱受摧残,长期如此还容易产生心理疾病.运动后的心理放松,可适当缓解运动员的紧张心理,主要有表象训练、放松等方法.

3 科学的管理方式是大连自行车队取得优异成绩的保障因素

3.1 思想政治教育是青少年运动队管理的照明灯

指路明灯对夜海航行的船只极为重要,而党 号召我们的“加强青少年思想品德教育”,便是指引我们队伍得以顺利前行的闪耀的光明.“思想决定行为”.一个成绩再优秀的运动员,如果‘思想品质恶劣、行为做法极端’,带给队伍的也只有‘害群之马’的坏作用,是坚决不能纵容的.所以,这就要求我们教练员一定要‘从小抓起,从小事做起’,在青少年还没有形成完善的人生观和价值观的时期,及时正确地加以引导,帮小树苗减去多余的枝杈,随时抵御社会不良风气的侵蚀,加强学习党 倡导的政治理论和社会的正能量,努力的将这些可爱的青少年培养成正直、坚毅的柏杨树.

3.2 文化教育是青少年运动队管理的坚实基础

文化教育是提高运动员自身修养和整体素质的前提,加强青少年文化知识的学习是避免被未来社会淘汰的基础.因为即使是体育领域,随着现代科学的提高以及竞争的日益严峻,要求的人才也随之趋向于高水平和高素质的智慧型人才,所以文化知识就显得重要非常.针对学体育的孩子们普遍文化成绩较差、课堂学习态度不认真等实际问题,教练特别与文化课老师进行沟通,制定了适合队员们特点的学习计划,并采取“因材施教”“鼓励表扬”的方法,对不同孩子的学习程度加以不同的指导和要求,在队里树立“比、学、赶、帮”的良好学习风气,让孩子们能够从思想上真正的认识到学习的重要性,热爱学习、主动学习.除此之外,还采取多读好书,每天练字,坚持每天写训练日记等,让他们以一种正确的学习心态来提高文化知识水平,最终成为德、智、体全面发展的高质量人才.

3.3 对训练和比赛的管理是青少年运动队管理的重要任务

俗语说,没有规矩就不成方圆.所以,没有铁的纪律,就不会有成功向前的队伍.队员在训练中能否全力以赴、刻苦训练,除了要靠教练科学、周密的量身定夺的安排之外,更需要一套完整的管理条例来制约其行为,规范其思想.青少年正处于心理、生理的成熟期,既有少年的依赖心理,又具有要求独立的反抗心理,介于此,作为总教练总结出管理最好的方法就是所有的教练员都要“以身作则,参与其中”,并且同运动员一起共同制定队规条例,以严明的纪律来约束彼此,惩奖分明,一视同仁.这样就大大提高了组织纪律的严肃性,为整个队伍灌注了强大的约束力.

3.4 生活管理为青少年运动队的顺利成长保驾护航

实践证明一名优秀的教练员不仅要在训练中起到决定性的因素,在生活中更应该做好对运动员的关爱和管理,这样才不能辜负家长们对我们的殷切期望和领导们对我们的全力支持.不过,说起来容易做起来难.想要当好这群鬼灵精怪的孩子们的“孩子王”还真不是一件简单的事,作为总教练多年来的经验是:以“仁爱为本、用德传教”的方式,取得的成绩还是非常显见的.

首先,要求教练员要细心体察每一个运动员入队前的家庭状况、生长环境以及兴趣爱好.掌握每一个孩子的心理需求是“父母”们所必备的法宝之一,对于单亲家庭的孩子们应给予更多的爱护和沟通,关心理解和心理疏导是队里每一位教练应该掌握的主要课题,让每一个队员在我们这里健康和快乐地成长是作为教练的我们应该全力以赴做到的事情.因为只有像阳光一样健康的心态,才是获得成功的最好的起点.

其次,加强运动队内务的管理,比如采取评比得分的形式.积极培养孩子们热爱集体,愿意做集体的小主人,自强自立,有责任心,勤劳动手的好习惯,为全队营造出一种轻松、整洁、舒适的休息环境,这对于提高运动员的运动成绩是非常之必要的.

参考文献:

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